走ると膝の外側が痛む…それはランナー膝かもしれません

深谷市でランニングやジョギングを習慣にしている方の中で、

「走ると膝の外側が痛くなる」「距離を伸ばすと膝が気になる」

このような症状に心当たりはありませんか？

それはランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。

実際に深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院にも、ランナー膝の症状で来院される方が多く、

市民ランナーから学生アスリートまで幅広く相談を受けています。

ランナー膝は放置すると慢性化しやすく、

「走れなくなる期間が長引く」原因にもなります。

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ランナー膝とは？

ランナー膝とは、太ももの外側にある腸脛靭帯が、

膝の外側の骨と繰り返し擦れることで炎症を起こす障害です。

特に、

• ランニング中

• 下り坂

• ペースアップ時

に痛みが出やすいのが特徴です。

深谷市で運動習慣のある方には、決して珍しい症状ではありません。

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ランナー膝が起こる主な原因

ランナー膝は「走りすぎ」だけが原因ではありません。

深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院では、次のような原因を重視しています。

① 太もも外側の筋肉の硬さ

太もも外側の筋肉が硬くなると、腸脛靭帯が過剰に引っ張られ、

膝の外側への負担が増加します。

ストレッチ不足や疲労の蓄積が主な原因です。

② お尻の筋力低下（中臀筋）

お尻の筋肉が弱くなると、走るたびに膝が内側に入りやすくなります。

この状態が続くと、膝の外側に負担が集中し、ランナー膝を引き起こします。

③ 骨盤・股関節のバランスの乱れ

深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院に来院されるランナー膝の方の多くに、

骨盤や股関節のバランスの崩れが見られます。

体の歪みは、左右どちらかの膝だけを痛める原因になります。

④ 急なトレーニング量の増加

走行距離やスピードを急に上げると、

筋肉や靭帯が対応できず炎症が起こりやすくなります。

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ランナー膝を我慢して走り続けるリスク

「まだ走れるから大丈夫」と無理をすると、

• 痛みが慢性化

• 走れる距離が短くなる

• フォームが崩れて腰や足首も痛める

といった悪循環に陥ります。

深谷市でランナー膝を繰り返している方ほど、早めの対処が重要です。

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ランナー膝改善の考え方

ランナー膝の改善には、

安静にしすぎないことがポイントです。

痛みが強い時は負荷を調整しながら、

動ける範囲で体を整え、正しく筋肉を使える状態を作ることが回復を早めます。

これは深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院が大切にしている考え方です。

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ランナー膝改善トレーニング

① クラムシェル（お尻のトレーニング）

1. 横向きに寝て膝を軽く曲げる

2. かかとを合わせたまま上の膝を開く

3. 10〜15回 × 2セット

お尻の筋肉を鍛えることで、膝の安定性が高まります。

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② ヒップリフト

1. 仰向けで膝を立てる

2. お尻を締めながら持ち上げる

3. 5秒キープ × 10回

骨盤を安定させ、ランニング時の負担を軽減します。

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③ 太もも外側のストレッチ

1. 立った状態で脚を後ろにクロス

2. 体を反対側へ倒す

3. 20〜30秒キープ

痛みを感じない範囲で行いましょう。

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深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院でのランナー膝サポート

深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院では、

ランナー膝に対して次のような施術を行っています。

• 特別筋治療による筋緊張の調整

• 骨盤・股関節・膝のバランス調整

• 物理療法による炎症ケア

• 再発防止のためのセルフケア・トレーニング指導

「走りながら改善したい」「大会を諦めたくない」

そんな声にも、深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院は対応しています。

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まとめ

ランナー膝は、

筋肉の硬さ・筋力不足・体の歪みが重なって起こる症状です。

正しいケアとトレーニングを行えば、

• 痛みの改善

• 再発予防

• 安心して走れる体づくり

が可能です。

深谷市でランナー膝にお悩みの方は、

ぜひ一度ふじ接骨院・鍼灸院へご相談ください。