ぎっくり腰＝絶対安静、はもう昔の話？

ぎっくり腰になったとき、

「とにかく動かずに寝ていなきゃダメ」

そう思っていませんか？

以前は、ぎっくり腰（急性腰痛）＝長期間の安静が必要と考えられていました。

しかし近年では、医学的にも

👉 「安静にしすぎない方が回復が早い」

という考え方が主流になっています。

深谷市のふじ接骨院・鍼灸院でも、ぎっくり腰の患者様には

「無理はしないけれど、動ける範囲で日常生活を続けましょう」

とお伝えしています。

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なぜ安静にしすぎると回復が遅れるの？

ぎっくり腰で痛みが出ると、体は自然と動きを制限します。

これは防御反応として正しいのですが、必要以上に動かさない状態が続くと、次のような問題が起こります。

• 筋肉が固まり、血流が悪くなる

• 回復に必要な酸素や栄養が届きにくくなる

• 「動くと怖い」という不安が残りやすくなる

• 腰をかばうクセがついてしまう

結果として、

✔ 痛みが長引く

✔ 再発しやすくなる

という悪循環に陥ってしまうのです。

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正しい考え方は「動ける範囲で動く」

ここで大切なのは、

❌ 無理に動く

ではなく

⭕ 動ける範囲で日常生活を送る

ということです。

✔ 動いてもよい目安

• ゆっくりなら立てる

• 歩くと少し痛いが我慢できる

• 痛みが増悪しない範囲で動ける

このような状態であれば、

完全に寝たきりになる必要はありません。

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ぎっくり腰のときのおすすめの過ごし方

● 痛みが強い初日〜2日目

• 無理な動作は避ける

• 長時間同じ姿勢にならない

• 痛みが少ない姿勢でこまめに動く

• 短時間の歩行はOK

「横になりっぱなし」ではなく、

トイレ・食事・軽い移動は普段通りで大丈夫です。

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● 少し動けるようになってきたら

• 家の中をゆっくり歩く

• 椅子からの立ち座りを意識的に行う

• 痛みの出ない範囲で体を動かす

この段階で体を動かすことで、

血流が改善し、回復がスムーズになります。

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やってはいけない動きには注意

「動いていい」とはいえ、次のような動作は避けましょう。

❌ 急に腰をひねる

❌ 重い物を持つ

❌ 勢いよく前かがみになる

❌ 痛みを我慢して無理をする

ポイントは

👉 “痛みが強く出る動作はしない”

これだけ守ればOKです。

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コルセットは「動くためのサポート」

ぎっくり腰のときのコルセットは、

「動かないため」ではなく

「安全に動くため」の道具です。

• 立ち上がりや歩行が楽になる

• 腰の不安感が減る

• 動くことへの恐怖が軽減される

必要な期間だけ上手に使い、

痛みが落ち着いたら徐々に外していきましょう。

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深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院での考え方

当院では、ぎっくり腰に対して

✔ いつまで安静が必要か

✔ どこまで動いてよいか

✔ 日常生活での注意点

✔ 再発を防ぐ動き方

を、その方の状態に合わせて丁寧にお伝えしています。

行う施術

• 炎症を抑えるハイボルテージ・超音波治療

• 特別筋治療による筋緊張の調整

• 骨盤・姿勢のバランス調整

• 動作指導・生活指導

「動いた方がいいのは分かるけど不安…」

そんな方こそ、専門家のサポートが大切です。

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まとめ

ぎっくり腰は

「安静にしすぎないこと」が回復を早める重要なポイントです。

• 痛みが強いときは無理をしない

• でも、動ける範囲で日常生活は続ける

• 怖がりすぎず、体を固めない

これが今の正しい考え方です。

深谷市でぎっくり腰になり、

「どう動けばいいか分からない」「不安が強い」

という方は、ふじ接骨院・鍼灸院へご相談ください。

今の状態に合った“正しい動き方”を一緒に確認していきましょう。