足首の捻挫は「軽いケガ」ではありません

足首の捻挫は、スポーツ中だけでなく、段差での踏み外しや日常生活の何気ない動作でも起こる非常に身近なケガです。

「歩けるから大丈夫」「腫れが引いたからもう治った」と自己判断してしまう方も多いですが、実は捻挫は適切な処置をしないと長引きやすく、再発しやすい外傷です。

深谷市のふじ接骨院・鍼灸院にも、「何度も足首を捻る」「痛みが数か月取れない」といったお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

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足首の捻挫とは？

足首の捻挫とは、足関節をひねることで靭帯が伸びたり、部分的に切れたりする状態を指します。

特に多いのが、内側にひねってしまう「内反捻挫」で、外くるぶし周辺の靭帯（前距腓靭帯など）を損傷します。

捻挫の主な症状

• 足首の痛み・腫れ

• 内出血

• 動かすと痛い

• 体重をかけると不安定

• 関節がグラつく感じ

軽症に見えても、靭帯は血流が少ない組織のため、回復に時間がかかりやすいのが特徴です。

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足首の捻挫が治りにくい理由

① 初期対応が不十分

受傷直後に適切な処置（安静・冷却・固定）を行わないと、炎症が長引き、治癒が遅れます。

② 固定せずに動かしてしまう

「少し痛いけど歩けるから」と無理に動かすと、靭帯の修復が進まず、痛みが慢性化します。

③ 骨盤や歩き方の影響

足首だけでなく、骨盤や股関節の歪み、歩き方のクセがあると、回復を妨げます。

④ リハビリ不足

痛みが引いた後に筋力やバランス能力を回復させないと、再発しやすくなります。

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足首の捻挫を早く治すためのポイント

① 受傷直後は「RICE処置」

• Rest（安静）：無理に動かさない

• Ice（冷却）：15～20分、1日数回

• Compression（圧迫）：包帯やテーピング

• Elevation（挙上）：心臓より高く

初期対応が回復スピードを大きく左右します。

② 正確な状態評価を受ける

捻挫の重症度（軽度・中度・重度）を正確に見極めることが重要です。

靭帯損傷の程度によって、固定期間や施術内容は変わります。

③ 適切な固定と段階的な運動

必要な期間はしっかり固定し、回復に合わせて可動域訓練・筋力トレーニングを行います。

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深谷市 ふじ接骨院・鍼灸院での捻挫治療

当院では、足首の捻挫を「その場しのぎ」で終わらせず、早期回復＋再発防止を目的とした施術を行っています。

◆ 特別筋治療

足首周囲やふくらはぎの筋緊張を調整し、血流を促進。治癒を早めます。

◆ ハイボルテージ×超音波治療

炎症や靭帯損傷部に対して深部までアプローチし、回復を促進します。

◆ テーピング・固定

状態に応じて、関節を安定させるテーピングやサポーターを使用します。

◆ 骨盤・下肢バランス調整

足首だけでなく、膝・股関節・骨盤のバランスを整え、再発リスクを下げます。

◆ リハビリ・セルフケア指導

筋力トレーニングやバランス練習、自宅でできるケアまで丁寧に指導します。

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自宅でできる回復サポート

• 痛みがあるうちは無理をしない

• 腫れがある間はアイシング

• 痛みが落ち着いたら足首回し・チューブ運動

• 再開時はテーピングやサポーターを使用

※痛みが残る状態での運動再開は再発の原因になります。

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まとめ

足首の捻挫は、適切な対応をすれば早く・きれいに治すことが可能なケガです。

しかし、放置や自己判断によって慢性痛や「捻挫ぐせ」につながるケースも少なくありません。

深谷市で足首の捻挫にお悩みの方、

「早く治したい」「再発を防ぎたい」という方は、

ふじ接骨院・鍼灸院へぜひご相談ください。

症状の段階に合わせた施術で、早期回復と安全な復帰を全力でサポートいたします。