その足の痛みはハイアーチが原因かもしれません

ハイアーチとは土踏まずが高く、甲高の状態です。

ハイアーチだと足底腱膜炎、外反母趾、ハンマートゥなどになりやすくなります。また、衝撃が吸収しきれず膝に負担がかかり膝の障害も起きやすくなります。

ハイアーチの原因にはふくらはぎの硬さと腓骨筋の機能障害があります

ふくらはぎのストレッチ

  • 壁の前で右足を前、左足を後ろに開いて立つ
  • 両手を肩の高さで壁につき、つま先は真っ直ぐ前
  • 背筋を伸ばし徐々に体を前に倒す
  • 左足の踵が浮かないように、膝は真っ直ぐ伸ばす
  • 左のふくらはぎが伸びているところで30秒キープ
  • 右足と左足を入れ替えて①~⑤を繰り返す

腓骨筋のトレーニング

  • 両足にチューブを巻く
  • 踵と膝ををつけたままつま先を外に開く
  • 10回3セット

足の変形を治して怪我を予防しましょう

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